Партнерський проєкт: Заняття спортом вдома. 5 рекомендацій для вправ без абонемента в спортзалі та курс відеотренувань

KIVI

Якщо ви обираєте для себе тренування вдома, важливо робити це правильно і так спланувати домашній спорт, щоб не кинути його після другого заняття. Бренд Smart-телевізорів KIVI презентував програму відеотренувань від профі — вправи можна робити вдома прямо перед екраном ТВ. Отримайте місяць безкоштовних тренувань за спеціальним промокодом 75699m771 в додатку KIVI MEDIA. Розказуємо більше про цю програму та даємо рекомендації, як бути сильним і здоровим, не виходячи з дому.

Команда європейського бренду Smart-телевізорів KIVI створила спеціальний розділ Fitness, інтегрований у фірмовий ТВ-застосунок KIVI MEDIA — він установлений на всіх Smart-телевізорах KIVI, також його можна встановити на будь-який інший «розумний» телевізор, що працює на ОС Android TV.

Разом із брендом KIVІ ми підготували гайд по домашніх заняттях спортом для всіх, хто хоче почати жити більш рухливе життя. Тут ви знайдете поради і мотивацію для активного старту.

Яка ваша мотивація?

Всі побігли, і ви побігли? Так результату не буде, а швидкого запалу вистачить хіба що на пару тренувань. Зрозумійте, чому ви хочете почати тренуватися. Просто більше рухатися? Вирішити певні питання зі здоров’ям? Попрацювати з фігурою? Інакше проводити час, ніж раніше? Замінити домашніми тренуваннями зал чи спортивний майданчик?

Спорт — це незамінна частина активного життя, і незважаючи на те, що він потребує сил і часу, він дарує набагато більше — високий рівень енергії, глибокий міцний сон, підтягнуте тіло, пропорційну фігуру, витривалість і стабільний емоційний стан.

Усвідомити для себе, навіщо вам тренування, — це ледь не найважливіше в спорті. Далі справа за вибором тренувань та регулярністю вправ.

Як спланувати тренування? Чи займатися цим самостійно?

Якщо ви хочете самостійно підібрати свою програму тренувань, то вам буде потрібно в неї включити вправи на всі групи м’язів відповідно до рівня вашої фізичної підготовки. Але існує вже стільки готових відео-тренувань! Окрім того, підготовлені професіональними спортсменами відео містять вправи, які дають рівномірне навантаження на тіло або потрібну групу м’язів.

Програма Fitness всередині додатку KIVI MEDIA розроблена командою відомого фітнес-тренера Андрія Хомицького. Андрій — дворазовий чемпіон світу з бодібілдингу Men’s Physique IFBB та персональний тренер. Разом із колегами — іншими фітнес-профі — він створив спеціальну програму тренувань. Вправи розраховані на людей з різним рівнем підготовки та на різну групу м’язів. Кожне заняття починається з розминки і закінчуються заминкою. Вправи детально пояснюються, щоб глядач не переживав за правильність виконання.

Фото: KIVI

Як підготуватися?

В домашньому спорті все просто — не потрібен спеціальний одяг (але буде дуже корисно займатися фітнесом в спортивному взутті, щоб убезпечитися від випадкового травмування ноги). Можна тренуватися хоч у піжамі — головне, щоб нічого не обмежувало рухи. В нагоді може стати килимок для йоги чи фітнесу.

Залежно від вашого рівня навантажень можуть знадобитися спеціальні гумки, гантелі, куби для йоги або масажні ролики. Хоча досвід домашніх тренувань показує, що замість гумок для фітнесу можна використовувати, умовно, і пасок від халату, а замість гантелей — пляшки з водою. Тож додаткові елементи треба докупляти тільки тоді, коли відчуєте їх незамінність.

Дайджест NV Преміум Безкоштовна email-розсилка лише відбірних матеріалів від редакторів NV Розсилка відправляється з понеділка по п'ятницю

Додаткова перевага тренувань з фітнес-розділом у KIVI MEDIA — відсутність вправ, де потрібен додатковий інвентар — тільки трошки місця перед телевізором і бажання займатися спортом.

Фото: KIVI

Як спланувати графік тренувань?

Загальноприйнята регулярність занять — 3 інтенсивних тренування на тиждень. Це актуально, якщо ви відчуваєте, що повністю відновлюєтеся за час між тренуваннями. Якщо ж ви почуваєтеся краще, коли тренуєтеся не до виснаження — сплануйте короткі заняття спортом, але щодня.

Тренери часто рекомендують займатися в один і той же час — це допоможе швидше виробити звичку до спорту і не ухилятися від тренування. Але якщо такий графік неможливий, також радять використовувати для руханки будь-які вільні пів години на день.

В додатку KIVI MEDIA щомісяця доступні 12 тренувань — цілком достатньо для занять тричі на тиждень. Тривалість одного тренування — від 45 хвилин до години.

Як не «зірватися» і не покинути заняття спортом?

Пам’ятайте про вашу мету і мотивацію, які ви для себе знайшли. Нехай вони підтримують вас на шляху до сильного, здорового і стрункого тіла. Крім того, можуть допомогти нескладні лайфхаки:

• Урізноманітнюйте тренування. Наприклад, у розділі Fitness у KIVI MEDIA представлено заняття «Pro:Прес», «Зміцнення тіла», «Фітнес інтенсив», «Круглі сідниці та стрункі ноги». Так ваші м’язи не будуть звикати до одних і тих же навантажень.
• Зробіть спорт для себе грою. Наприклад: «А що сьогодні я відкрию в додатку KIVI MEDIA, які нові тренування?»
• Прислухайтеся до відчуттів свого тіла: які вправи виконуються легше та приємніше, а які ні? Коригуйте програму тренувань, щоб отримувати від спорту задоволення, а не біль і неприємні емоції.
• Не наїдайтеся перед спортом, а також не голодуйте після тренування. Легкий перекус до і після підживлять вас енергією і м’язи зможуть легше відновитися.
• Використовуйте для активності будь-який вільний час. 15 хвилин на день — це вже класний результат.

Почати займатися з програмою Андрія Хомицького в додатку KIVI MEDIA дуже просто: завантажте застосунок на ваш Android TV, зареєструйтеся за номером телефону або електронною поштою, знайдіть розділ Fitness i оплатіть підписку. Наразі доступні наступні опції: підписка на 1 місяць (399 грн), на 3 місяці (1110 грн), 6 місяців (2000 грн), 12 місяців (3500 грн). Щомісяця користувачеві надається програма з 12 занять. При цьому доступ до контенту мультидевайсний — ви зможете займатися не тільки перед екраном телевізора, але й зі смартфону, планшету чи ноутбуку (можливе підключення до чотирьох пристроїв).

Придбати підписку можна на сайті KIVI і в магазинах мереж Comfy, Vodafone, «Цитрус», «Епіцентр». А для тих, хто сумнівається, чи підходить йому тренування онлайн перед екраном, компанія KIVI надає 1 місяць безкоштовного доступу до розділу Fitness за промокодом 75699m771.